Odkryj 12 rodzajów jogi i ich wyjątkowe korzyści
Źródło obrazu: unsplash
Joga, starożytna praktyka, stała się drogowskazem dla milionów ludzi na całym świecie. Możesz być zaskoczony, dowiadując się, że około 36 milionów Amerykanów regularnie praktykuje jogę. Ta holistyczna dyscyplina nie tylko wzmacnia siłę fizyczną i elastyczność, ale także pielęgnuje jasność umysłu i równowagę emocjonalną. Dzięki bogatemu wachlarzowi stylów, joga oferuje coś wyjątkowego dla każdego. Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić zdrowie układu krążenia , czy złagodzić objawy depresji, znajdziesz styl dopasowany do Ciebie. Zgłębiając pytanie „joga kitne prakar ke hotel hain”, odkryjesz świat różnorodnych praktyk, z których każda oferuje własny zestaw korzyści.
Hatha Joga
Źródło obrazu: unsplash
Charakterystyka
Skup się na pozycjach fizycznych
Hatha Joga zaprasza Cię do odkrywania świata pozycji fizycznych, znanych jako asany. Pozycje te stanowią podstawę Twojej praktyki, pozwalając Ci nawiązać głęboki kontakt z ciałem. Każda pozycja zachęca do rozciągania, zginania i utrzymywania równowagi, wspierając głębszą świadomość swojego fizycznego „ja”. Wykonując te pozycje, pielęgnujesz poczucie harmonii między ciałem a umysłem.
Nacisk na kontrolę oddechu
Kontrola oddechu, czyli pranajama, odgrywa kluczową rolę w hatha jodze. Koncentrując się na oddechu, uczysz się wykorzystywać jego moc do uspokajania umysłu i energetyzowania ciała. Ta praktyka uczy synchronizacji oddechu z ruchem, tworząc płynny przepływ, który wzmacnia ogólne doznania. Opanowując kontrolę oddechu, odblokowujesz potencjał, aby przekształcić swoją praktykę w medytację w ruchu.
Korzyści
Poprawia elastyczność
Hatha joga oferuje delikatny, a zarazem skuteczny sposób na poprawę elastyczności. Regularna praktyka pomaga zwiększyć zakres ruchu, sprawiając, że codzienne czynności stają się bardziej komfortowe i przyjemne. Rozciągając i wydłużając mięśnie, uwalniasz napięcie i sztywność, co pozwala na większą swobodę i płynność ruchów.
„Hatha joga poprawia siłę, elastyczność i równowagę. Może zapewnić lekkie lub umiarkowane ćwiczenia aerobowe.”
Poprawia równowagę i siłę
Oprócz elastyczności, hatha joga wzmacnia ciało i poprawia równowagę. Pozycje angażują mięśnie, zwiększając wytrzymałość i stabilność. Utrzymując każdą pozycję, wzmacniasz mięśnie głębokie i poprawiasz postawę, zmniejszając ryzyko kontuzji. Ta praktyka nie tylko wzmacnia ciało, ale także dodaje pewności siebie, dając Ci siłę, by stawiać czoła wyzwaniom życiowym z wdziękiem i odpornością.
„Hatha joga ma potencjał poprawy wydolności fizycznej, układu oddechowego, objętości wyrzutowej serca i wydolności mięśni”.
Praktykując hatha jogę, wyruszasz w podróż ku samopoznaniu i transformacji. Ta praktyka pielęgnuje Twoje ciało, umysł i ducha, oferując holistyczne podejście do dobrego samopoczucia. Zagłębiając się w świat hatha jogi, odkrywasz wyjątkowe korzyści, jakie ona dla Ciebie niesie, wzbogacając Twoje życie na niezliczone sposoby.
Joga Vinyasa
Charakterystyka
Dynamiczny przepływ poz
Joga Vinyasa urzeka dynamicznym przepływem pozycji. Płynnie przechodzisz z jednej pozycji do drugiej, tworząc pełen gracji taniec ruchu. Ten styl zachęca do odkrywania płynności i elastyczności, pozwalając ciału swobodnie się wyrażać. Każde przejście staje się okazją do eksploracji swoich możliwości fizycznych i odkrywania nowych wymiarów siły i giętkości.
Synchronizacja z oddechem
Synchronizacja oddechu leży u podstaw jogi Vinyasa. Uczysz się, jak dopasować każdy ruch do oddechu, tworząc harmonijny rytm, który kieruje Twoją praktyką. To połączenie sprzyja uważności, kierując uwagę do wewnątrz i rozwijając poczucie obecności. Synchronizując oddech i ruch, przekształcasz swoją praktykę w medytację w ruchu, wzmacniając zarówno fizyczne, jak i psychiczne samopoczucie.
Korzyści
Wzmacnia zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Joga Vinyasa to potężny zastrzyk energii dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Ciągły przepływ pozycji podnosi tętno, zapewniając delikatną, a zarazem skuteczną formę ćwiczeń aerobowych. Badanie opublikowane w czasopiśmie „The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness” w sierpniu 2020 roku wykazało, że joga Vinyasa znacząco poprawiła wydolność układu sercowo-naczyniowego i wspomagała utratę wagi u uczestników. Praktykując tę orzeźwiającą praktykę, wzmacniasz serce i poprawiasz ogólną wytrzymałość.
„Joga vinyasa skutecznie poprawiła wydolność układu sercowo-naczyniowego i wspomogła utratę wagi u uczestników o średnim poziomie wytrenowania”
Zwiększa poziom energii
Poczuj przypływ energii dzięki Vinyasa Jodze. Ta praktyka ożywi Twoje ciało i umysł, pozostawiając Cię zregenerowanym i gotowym do podjęcia wyzwań dnia. Dowody naukowe sugerują, że joga może bezpośrednio poprawić poziom energii poprzez uwalnianie endorfin, zwiększenie przepływu krwi do mózgu i redukcję negatywnych myśli. Zanurzając się w dynamicznym nurcie Vinyasy, odblokowujesz źródło witalności, które napędza Twoje codzienne życie.
„Joga może bezpośrednio poprawić poziom energii i witalność poprzez uwalnianie endorfin, zwiększenie przepływu krwi do mózgu i redukcję negatywnych myśli”
Odkryj transformującą moc jogi Vinyasa. Ta praktyka nie tylko poprawia zdrowie fizyczne, ale także podnosi na duchu, inspirując Cię do życia z większą radością i poczuciem celu. Płynnie przechodząc przez każdą pozycję, wyruszasz w podróż samopoznania, odkrywając swój nieograniczony potencjał.
Ashtanga Joga
Charakterystyka
Ustrukturyzowana sekwencja pozycji
Ashtanga Joga zaprasza Cię w podróż przez ustrukturyzowaną sekwencję pozycji. Praktyka ta przebiega w określonej kolejności, prowadząc Cię przez serię pozycji, które wzajemnie się uzupełniają. Każda pozycja przygotowuje Cię do następnej, tworząc harmonijny przepływ, który stanowi wyzwanie dla Twojego ciała i umysłu. Przekonasz się, że to ustrukturyzowane podejście sprzyja dyscyplinie i zaangażowaniu, zachęcając Cię do stałego rozwoju w praktyce.
Intensywny i wymagający fizycznie
Przygotuj się na intensywne i wymagające fizycznie doświadczenie z Ashtangą Jogą. Ten styl wymaga poświęcenia i wytrwałości podczas wykonywania rygorystycznych sekwencji. Praktyka wymaga siły, elastyczności i wytrzymałości, popychając Cię do granic możliwości, a nawet poza nie. Akceptując tę intensywność, rozwijasz odporność i determinację, dodając sobie sił do pokonywania przeszkód zarówno na macie, jak i poza nią.
Korzyści
Buduje siłę rdzenia
Ashtanga Joga to potężny sojusznik w budowaniu siły mięśni głębokich brzucha. Wymagające pozycje angażują mięśnie głębokie, wspierając stabilność i równowagę. Z każdą praktyką wzmacniasz i tonizujesz mięśnie brzucha, poprawiając ogólną wydolność fizyczną. Ta nowo odkryta siła wspiera codzienne czynności, pozwalając Ci poruszać się pewnie i swobodnie.
„Praktykujący Ashtanga Jogę często mówią o zwiększonej wytrzymałości i wzmocnionych mięśniach, co podkreśla zdolność tej praktyki do budowania siły mięśni i poprawy elastyczności”.
Promuje dyscyplinę i koncentrację
Dyscyplina i skupienie kwitną w świecie Ashtanga Jogi. Ustrukturyzowany charakter praktyki zachęca do wypracowania rutyny, budując poczucie zaangażowania i odpowiedzialności. Pokonując wymagające sekwencje, wyostrzasz swoją koncentrację i jasność umysłu. To wzmożone skupienie wykracza poza matę, zwiększając Twoją zdolność do stawiania czoła wyzwaniom życiowym z precyzją i determinacją.
Osoby praktykujące Ashtanga Jogę odczuwają poprawę koncentracji i redukcję stresu, co podkreśla rolę tej praktyki w promowaniu dobrego samopoczucia psychicznego.
Odkryj transformującą moc Ashtangi Jogi. Ta praktyka nie tylko wzmacnia ciało, ale także pielęgnuje umysł i ducha. Zagłębiając się w świat Ashtangi, odkryjesz wyjątkowe korzyści, jakie niesie dla Ciebie, wzbogacając Twoje życie na niezliczone sposoby.
Joga Iyengara
Charakterystyka
Precyzja w wyrównaniu
Joga Iyengara zaprasza Cię do odkrywania sztuki precyzji. Ta praktyka kładzie nacisk na staranne ustawienie ciała w każdej pozycji, prowadząc Cię do osiągnięcia idealnej postawy. Skupiasz się na szczegółach, dbając o harmonię każdej części ciała. Ta dbałość o ustawienie ciała nie tylko wzmacnia Twoją praktykę fizyczną, ale także rozwija uważność, pozwalając Ci skupić się na chwili obecnej.
Wykorzystanie rekwizytów do wsparcia
Rekwizyty stają się Twoimi sprzymierzeńcami w jodze Iyengara. Klocki, paski i koce pomagają Ci uzyskać prawidłowe ustawienie ciała, dzięki czemu pozycje są dostępne dla każdego. Narzędzia te zapewniają wsparcie i stabilność, pozwalając Ci utrzymać pozycje dłużej i pogłębić praktykę. Dzięki rekwizytom możesz odkrywać nowe wymiary elastyczności i siły, niezależnie od poziomu zaawansowania.
Korzyści
Poprawia postawę
Joga Iyengara to potężny sojusznik w poprawie postawy. Koncentrując się na wyrównaniu, rozwijasz wyostrzoną świadomość ułożenia ciała. Ta praktyka zachęca Cię do wyprostowanej postawy i poruszania się z gracją, poprawiając postawę zarówno na macie, jak i poza nią. W miarę jak dopracujesz wyrównanie, doświadczysz nowej pewności siebie i opanowania w życiu codziennym.
„Praktykujący jogę Iyengara często zgłaszają poprawę postawy i ułożenia ciała, co podkreśla zdolność tej praktyki do zwiększania świadomości fizycznej i równowagi”
Zmniejsza ryzyko kontuzji
Bezpieczeństwo staje się priorytetem w jodze Iyengara. Zastosowanie pomocy i nacisk na prawidłowe ustawienie ciała zmniejszają ryzyko kontuzji, dzięki czemu ta praktyka jest idealna dla osób z ograniczeniami fizycznymi lub w trakcie rekonwalescencji po urazie. Badanie opublikowane w czasopiśmie „Pain” w 2005 roku wykazało, że joga Iyengara znacząco zmniejszyła intensywność bólu i niepełnosprawność funkcjonalną u uczestników z przewlekłym bólem krzyża. Praktykując jogę Iyengara, budujesz solidny fundament, który wspiera dobre samopoczucie Twojego ciała.
„Terapia metodą jogi Iyengara doprowadziła do znacznej redukcji intensywności bólu i niepełnosprawności funkcjonalnej, co podkreśla jej rolę w promowaniu zdrowia fizycznego i bezpieczeństwa”
Odkryj transformującą moc jogi Iyengara. Ta praktyka nie tylko udoskonala Twoje zdolności fizyczne, ale także pielęgnuje umysł i ducha. Zagłębiając się w świat jogi Iyengara, odkryjesz wyjątkowe korzyści, jakie oferuje, wzbogacając Twoje życie na niezliczone sposoby.
Joga Bikram
Charakterystyka
Ćwiczone w ogrzewanym pomieszczeniu
Bikram Yoga zaprasza do ogrzewanego pomieszczenia, zazwyczaj nastawionego na temperaturę 40°C (40°C) i wilgotność 40%. Klimat ten naśladuje klimat Indii, skąd pochodzi joga. Ciepło pobudza pocenie się, wspomagając detoksykację i elastyczność. Podczas ćwiczeń poczujesz, jak mięśnie łatwiej się rozluźniają i rozciągają, co pozwala na głębsze pozycje i lepszą wydajność.
Ustaw sekwencję 26 poz
W jodze Bikram wykonujesz ustaloną sekwencję 26 pozycji. Ta konsekwencja pomaga Ci śledzić postępy i z czasem udoskonalać technikę. Każde zajęcia mają znajomą strukturę, dając poczucie stabilności i rutyny. Zaczynasz od pozycji stojących, przechodzisz do pozycji równoważnych, a kończysz ćwiczeniami na podłodze. Ta sekwencja angażuje Twoją siłę, równowagę i koncentrację, oferując kompleksowy trening dla ciała i umysłu.
Korzyści
Oczyszcza organizm
Joga Bikram działa jak naturalny detoksykant. Intensywne ciepło pobudza organizm do intensywnego pocenia się, wypłukując toksyny i zanieczyszczenia. Pocąc się, oczyszczasz skórę i poprawiasz krążenie, pozostawiając uczucie odświeżenia i odmłodzenia. Ten proces detoksykacji wspiera naturalną zdolność organizmu do samoleczenia i utrzymania optymalnego zdrowia.
„Bikram Yoga znacząco zwiększa zakres ruchu dolnej części ciała, równowagę i siłę u pozornie zdrowych osób dorosłych”.
Zwiększa elastyczność
Regularna praktyka jogi Bikram poprawia elastyczność. Ciepło pozwala mięśniom rozciągać się efektywniej, zwiększając zakres ruchu. Z czasem zauważysz poprawę postawy i ułożenia ciała, zmniejszając ryzyko kontuzji. Ta zwiększona elastyczność wspomaga codzienne czynności, sprawiając, że ruchy stają się płynniejsze i bardziej komfortowe.
„Bikram Yoga może poprawić siłę kończyn dolnych i równowagę na jednej nodze, potencjalnie zmniejszając ryzyko upadków i złamań”.
Odkryj transformującą moc jogi Bikram. Ta praktyka nie tylko oczyszcza ciało, ale także wzmacnia umysł i ducha. Zagłębiając się w świat jogi Bikram, odkryjesz wyjątkowe korzyści, jakie ona dla Ciebie niesie, wzbogacając Twoje życie na niezliczone sposoby.
Joga Kundalini
Charakterystyka
Skup się na duchowym przebudzeniu
Joga Kundalini zaprasza Cię w podróż duchowego przebudzenia. Celem tej praktyki jest uwolnienie uśpionej energii u podstawy kręgosłupa, znanej jako Kundalini lub Shakti. Angażując się w to transformujące doświadczenie, łączysz się ze swoim wewnętrznym „ja” i podnosisz swoją świadomość. Skupienie się na rozwoju duchowym wyróżnia Jogę Kundalini, oferując ścieżkę do samopoznania i oświecenia.
kundalinijest bardziej duchowai ma na celu odblokowanie energii u podstawy kręgosłupa. Obejmuje śpiewy, medytację i konkretne pozycje, które pomagają zwiększyć samoświadomość i wewnętrzny spokój.
Łączy śpiewanie i medytację
Śpiew i medytacja stanowią sedno jogi kundalini. Elementy te wprowadzają Cię w stan głębokiego relaksu i uważności. Poprzez śpiew wykorzystujesz moc dźwięku, aby podnieść swoje wibracje i otworzyć serce. Medytacja pozwala Ci wyciszyć umysł i pielęgnować wewnętrzny spokój. Razem, praktyki te tworzą świętą przestrzeń do uzdrowienia i transformacji, pielęgnując Twoją duszę i poprawiając Twoje samopoczucie.
Korzyści
Poprawia jasność umysłu
Joga Kundalini jest niczym latarnia morska, która pomaga w zwiększeniu jasności umysłu. Połączenie ćwiczeń oddechowych, medytacji i ruchu oczyszcza umysł i wyostrza koncentrację. Regularna praktyka pozwala odczuwać zwiększoną świadomość i poprawić funkcje poznawcze. Ta jasność umysłu pozwala stawiać czoła wyzwaniom życiowym z pewnością siebie i wdziękiem, uwalniając pełnię swojego potencjału.
Z biegiem lat joga kundalini zyskała popularność na całym świecie dzięki swojemu transformacyjnemu i holistycznemu podejściu do dobrego samopoczucia. Nadal jest praktykowana przez osoby poszukujące duchowego rozwoju, jasności umysłu i głębszego połączenia ze swoim wnętrzem.
Promuje równowagę emocjonalną
Równowaga emocjonalna rozkwita w królestwie Jogi Kundalini. Praktyka ta zachęca do uwolnienia się od stresu i osiągnięcia spokoju. Łącząc się z oddechem i wewnętrznym „ja”, rozwijasz odporność i stabilność emocjonalną. Badanie przeprowadzone wśród osób regularnie praktykujących jogę wykazało, że 86% z nich odnotowało redukcję stresu, co podkreśla głęboki wpływ jogi na dobrostan emocjonalny. Joga Kundalini oferuje Ci oazę spokoju, pozwalającą rozwijać się w harmonii z samym sobą i otaczającym Cię światem.
Odkryj transformującą moc Kundalini Jogi. Ta praktyka nie tylko obudzi Twojego ducha, ale także odżywi Twój umysł i ciało. Zagłębiając się w świat Kundalini, odkryjesz wyjątkowe korzyści, jakie niesie dla Ciebie, wzbogacając Twoje życie na niezliczone sposoby.
Yin Joga
Źródło obrazu: pexels
Charakterystyka
Powolne i medytacyjne
Yin Joga zachęca do zwolnienia tempa i wejścia w stan medytacyjny. Praktyka ta zachęca do utrzymywania pozycji przez dłuższy czas, pozwalając głęboko zanurzyć się w każdej z nich. Zatapiając się w tej ciszy, pielęgnujesz poczucie wewnętrznego spokoju i uważności. Powolne tempo Yin Jogi daje Ci szansę na oderwanie się od zgiełku codziennego życia i nawiązanie kontaktu z własnym wnętrzem.
Długo utrzymywane pozy
W Yin Jodze utrzymujesz pozycje przez kilka minut, angażując głębokie tkanki łącznej ciała. Takie podejście pozwala dotrzeć do obszarów, które często są zaniedbywane w bardziej dynamicznych praktykach. Pozostając w każdej pozycji, dajesz ciału czas na uwolnienie napięcia i zwiększenie elastyczności. Długotrwałe utrzymywanie pozycji wystawia na próbę Twoją cierpliwość i wytrzymałość, zachęcając do eksploracji głębi Twojej odporności fizycznej i psychicznej.
Korzyści
Poprawia ruchomość stawów
Yin Joga to potężny sojusznik w poprawie ruchomości stawów. Wydłużone pozycje delikatnie rozciągają i wzmacniają więzadła i ścięgna, zwiększając zakres ruchu. Z czasem zauważysz zwiększoną elastyczność i swobodę ruchów. Ta praktyka wspiera naturalną zdolność organizmu do utrzymania zdrowych stawów, redukując sztywność i dyskomfort.
„Zabiegi Yin Jogi obniżyły poziom ADM i poprawiły czynniki zdrowia psychologicznego związane ze stresem”.
Zmniejsza stres i niepokój
Odkryj kojące działanie Yin Jogi, aby zredukować stres i lęk. Medytacyjny charakter tej praktyki zachęca do skupienia się na oddechu i uwolnienia się od zmartwień. Utrzymując każdą pozycję, tworzysz przestrzeń do relaksu i uzdrowienia. Badania naukowe podkreślają pozytywny wpływ Yin Jogi na zdrowie psychiczne związane ze stresem, oferując oazę spokoju i równowagi.
Yin Joga zaprasza Cię w podróż ku samopoznaniu i transformacji. Ta praktyka pielęgnuje Twoje ciało, umysł i ducha, oferując holistyczne podejście do dobrego samopoczucia. Zagłębiając się w świat Yin Jogi, odkryjesz wyjątkowe korzyści, jakie niesie ona dla Ciebie, wzbogacając Twoje życie na niezliczone sposoby.
zestaw do jogi prakar ke hote hain
Zrozumienie różnorodności
Przegląd różnych stylów jogi
Joga oferuje bogactwo stylów, z których każdy ma swoje unikalne korzyści i cechy. Od dynamicznego przepływu Vinyasy po medytacyjną ciszę Yin, każdy znajdzie styl dla siebie. Możesz poczuć się zafascynowany precyzją Iyengara lub duchową głębią Kundalini. Każdy styl oferuje inną ścieżkę do dobrego samopoczucia, pozwalając Ci dostosować praktykę do osobistych celów i preferencji.
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym joginem szukającym różnorodności, czy nowicjuszem szukającym czegoś innego, spróbuj Yin Jogi. Nie pożałujesz tej podróży w głąb siebie.
Jak wybrać odpowiedni styl
Wybór odpowiedniego stylu jogi może wydawać się przytłaczający, ale nie musi. Zacznij od zastanowienia się, co chcesz osiągnąć. Chcesz zbudować siłę, poprawić elastyczność, a może odnaleźć wewnętrzny spokój? Eksperymentuj z różnymi zajęciami i instruktorami, aby sprawdzić, co do Ciebie pasuje. Pamiętaj, joga to osobista podróż i możesz eksperymentować z różnymi stylami, aż znajdziesz ten, który Ci odpowiada.
zestaw do jogi prakar ke hote hain
Często zadawane pytania i odpowiedzi
Możesz się zastanawiać: „Czy joga jest idealna do ćwiczeń w domu?”. Odpowiedź brzmi: istnieje wiele stylów, z których każdy oferuje inne korzyści. Oto kilka typowych pytań: Jaki styl jest najlepszy dla początkujących? Czym gorąca joga od innych? Kluczem jest zrozumienie, że każdy styl służy innemu celowi. Na przykład gorąca joga łączy w sobie zalety jogi i sauny, oferując wyjątkowe wyzwanie i doświadczenie detoksykacji.
„Miałam okresy, kiedy naprawdę wciągnęła mnie gorąca joga. To jak dwa w jednym – czerpiesz korzyści z jogi i sauny w jednej sesji”
Porady dla początkujących
Początkujący powinien zacząć powoli i słuchać swojego ciała. Oto kilka wskazówek, które pomogą mu w tej podróży:
-
Poznaj różne style: Wypróbuj różne zajęcia i przekonaj się, co sprawia Ci przyjemność.
-
Skoncentruj się na oddechu: Kontrola oddechu jest podstawą jogi i pomaga pozostać obecnym.
-
Używaj rekwizytów: Nie wahaj się używać klocków i pasków, aby wesprzeć swoje ćwiczenia.
-
Pamiętaj o nawodnieniu organizmu: szczególnie jeśli chcesz ćwiczyć jogę w gorącej wodzie, pij dużo wody przed i po zajęciach.
-
Bądź cierpliwy: Postęp wymaga czasu, więc bądź dla siebie łagodny.
Joga to podróż ku samopoznaniu i transformacji. Poznając różne style i rozumiejąc ich unikalne korzyści, możesz znaleźć praktykę, która wzbogaci Twoje życie na niezliczone sposoby.
Joga oferuje szeroki wachlarz stylów, z których każdy oferuje unikalne korzyści, dopasowane do różnych potrzeb i preferencji. Od dynamicznego przepływu Vinyasy po medytacyjną ciszę Yin, znajdziesz praktykę, która do Ciebie pasuje. Poznanie tych stylów pozwoli Ci odkryć, co najlepiej odpowiada Twojemu ciału i umysłowi. Włączenie jogi do codziennej rutyny sprzyja holistycznemu samopoczuciu. Wzmacnia siłę fizyczną, elastycznośći jasność umysłu. Potraktuj jogę jako drogę do zrównoważonego i aktywnego stylu życia. Pozwól jej poprowadzić Cię ku zdrowszemu i bardziej satysfakcjonującemu życiu.
Zobacz także
Odkryj najlepsze zajęcia jogi w Twojej okolicy
Niezbędne lektury o jodze w języku malajalam
Odkrywanie naukowych podstaw korzyści płynących z jogi nidry
