10 pozycji jogi, które wzmocnią Twoją energię zmysłów

Źródło obrazu: pexels

Joga oferuje potężny sposób na połączenie się z energią zmysłów. Koncentrując się na centrum i będąc tu i teraz, możesz poprawić zarówno fizyczne, jak i emocjonalne aspekty swojego zdrowia seksualnego. Praktykowanie jogi w wersji „sexy” pomaga uwolnić nagromadzony stres, co prowadzi do zmniejszenia zahamowań w intymnych doznaniach. Badania pokazują, że regularna praktyka jogi może poprawić funkcje seksualne, w tym pożądanie, podniecenie i satysfakcję. Rozpocznij tę podróż, aby poprawić swoje samopoczucie zmysłów i odkryć transformujące korzyści z włączenia praktyki jogi w swoją codzienną rutynę.

Pozycja Kota-Krowy (Marjaryasana-Bitilasana)

Opis i korzyści

Pozycja Kota i Krowy, dynamiczny duet ruchów, stanowi delikatne wprowadzenie do praktyki jogi. Pozycja ta polega na przechodzeniu między dwiema pozycjami: Kota i Krowy. Podczas wykonywania tych pozycji rozgrzewasz kręgosłup, poprawiasz krążenie i masujesz narządy rozrodcze. Ten delikatny ruch może być również zabawnym sposobem na nawiązanie kontaktu z partnerem przed zbliżeniem.

Guru jogi Akshar podkreśla, że ​​„ta asana korzystnie wpływa na ciało i umysł, gdyż poprawia koncentrację, zręczność i siłę umysłu”.

Aktywując mięśnie dna miednicy, pozycja Kot-Krowa może pomóc Ci osiągnąć silniejsze orgazmy. Dodatkowo masuje kręgosłup i uwalnia napięcie, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób cierpiących na bóle pleców i stres.

Jak wykonać

1. Rozpocznij na czworakach: Ułóż się na czworakach. Ułóż nadgarstki dokładnie pod ramionami, a kolana pod biodrami.

2. Przejdź do pozycji krowy: Weź głęboki wdech, opadając brzuchem w kierunku maty. Unieś brodę i klatkę piersiową i spójrz w sufit. Łopatki powinny być szeroko rozstawione na plecach.

3. Przejście do pozycji kota: Zrób wydech, przyciągając brzuch do kręgosłupa i zaokrąglając plecy w stronę sufitu. Przyciągnij brodę do klatki piersiowej i rozluźnij głowę.

4. Płynność między pozycjami: Kontynuuj płynność między pozycjami Kota i Krowy, wdychając w pozycji Krowy i wydychając w pozycji Kota. Poruszaj się we własnym tempie, koncentrując się na oddechu i ruchu kręgosłupa.

Porady dla początkujących

• Skup się na oddechu: Zsynchronizuj oddech z ruchami. Weź głęboki wdech, przechodząc do pozycji krowy, i pełny wydech, przechodząc do pozycji kota.

• Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczuwasz dyskomfort, zmień pozycję. Możesz podłożyć koc pod kolana dla większego komfortu.

• Zacznij powoli: Zacznij od kilku rund i stopniowo zwiększaj tempo, w miarę jak będziesz się przyzwyczajać do tempa ćwiczeń.

• W razie potrzeby użyj pomocy: Jeśli czujesz napięcie w nadgarstkach, możesz wykonać tę pozycję, opierając się na pięściach lub korzystając z klocków do jogi.

Potraktuj pozycję Kota-Krowy jako fundamentalny element swojej praktyki jogi. Nie tylko przygotuje ona Twoje ciało do trudniejszych pozycji, ale także wzmocni Twoją energię zmysłów, sprzyjając relaksacji i połączeniu.

Pozycja kobry (Bhujangasana)

Źródło obrazu: pexels

Opis i korzyści

Pozycja kobry, czyli Bhujangasana, to potężna pozycja jogi, która może znacząco pobudzić energię zmysłów. Polega ona na leżeniu na brzuchu i uniesieniu klatki piersiowej, co wzmacnia dolną część pleców i poprawia elastyczność. Praktykując pozycję kobry, poprawiasz przepływ krwi do okolic narządów płciowych, co może poprawić funkcje seksualne i witalność.

Eksperci jogi podkreślają, że „pozycja kobry nie tylko doskonale wzmacnia dolną część pleców , ale także pomaga kontrolować oddech, co jest kluczowe dla zachowania spokoju i skupienia w chwilach intymnych”.

Regularne praktykowanie tej pozycji może również pomóc w uciskaniu nerek, wspomagając usuwanie zastoju krwi i poprawiając ich wydolność. Ten efekt detoksykujący przyczynia się do ogólnego dobrego samopoczucia, sprawiając, że czujesz się bardziej energiczny i pełen życia.

Jak wykonać

1. Połóż się twarzą do dołu: Połóż się płasko na brzuchu z wyprostowanymi nogami i wierzchołkami stóp dociśniętymi do maty.

2. Pozycja dłoni: Umieść dłonie pod ramionami, trzymając łokcie blisko ciała.

3. Wdech i unoszenie: Podczas wdechu delikatnie unieś klatkę piersiową nad ziemię, używając mięśni pleców, zamiast odpychać się dłońmi. Trzymaj łokcie lekko ugięte, a ramiona rozluźnione.

4. Utrzymaj pozycję: Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, czując rozciąganie klatki piersiowej i zaangażowanie mięśni pleców.

5. Wydech i opuszczenie: Podczas wydechu powoli opuść klatkę piersiową z powrotem na matę, uwalniając się z pozycji.

Porady dla początkujących

• Skup się na ustawieniu: Upewnij się, że łokcie pozostają blisko ciała, a barki rozluźnione. Takie ustawienie pomaga zapobiegać przeciążeniom i maksymalizuje korzyści płynące z pozycji.

• Oddychaj głęboko: Skoncentruj się na głębokich, kontrolowanych oddechach, aby zwiększyć relaks i skupienie. Ta technika oddechowa może również pomóc Ci nawiązać głębszy kontakt z ciałem.

• W razie konieczności skorzystaj z pomocy: Jeśli masz trudności z uniesieniem klatki piersiowej, podłóż złożony koc pod miednicę, aby zapewnić sobie wsparcie.

• Słuchaj swojego ciała: Unikaj nadmiernego rozciągania pleców. Jeśli odczuwasz dyskomfort, stopniowo wyjdź z pozycji i spróbuj łagodniejszej wersji.

Zastosuj Pozycję Kobry jako element transformacji swojej praktyki jogi. Nie tylko wzmacnia ona ciało, ale także zwiększa energię zmysłów, promując poczucie siły i witalności.

Pozycja mostka (Setu Bandhasana)

Opis i korzyści

Pozycja mostka, czyli Setu Bandhasana, oferuje potężny sposób na wzmocnienie energii zmysłów. Pozycja ta polega na unoszeniu bioder w pozycji leżącej na plecach, co wzmacnia nogi, pośladki i biodra. Naciskając stopami i unosząc biodra, angażujesz i wzmacniasz te mięśnie, poprawiając wytrzymałość i elastyczność. Ta siła przyczynia się do ogólnej stabilności dolnej części ciała, niezbędnej do codziennych czynności, takich jak chodzenie i wchodzenie po schodach.

Narodowy Instytut Ajurwedy podkreśla, że ​​„pozycja mostka sprzyja relaksacji, ponieważ zachęca do głębokiego oddychania i uwalniania napięcia fizycznego nagromadzonego w ciele”.

Otwierając klatkę piersiową, pozycja mostka sprzyja również głębszemu oddychaniu, co może wzmocnić więź z partnerem. Pozycja ta stymuluje układ nerwowy, uspokaja umysł i redukuje poziom stresu, co czyni ją doskonałym wyborem w celu złagodzenia lęku.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach: Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze, rozstawionymi na szerokość bioder. Połóż ramiona wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi w dół.

2. Unieś biodra: Dociśnij stopy do maty i unieś biodra w stronę sufitu. Utrzymuj uda równolegle i napnij mięśnie brzucha.

3. Otwórz klatkę piersiową: Obróć ramiona pod siebie i spleć dłonie pod plecami. To ćwiczenie pomoże otworzyć klatkę piersiową i pogłębić oddech.

4. Utrzymaj pozycję: Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, czując rozciąganie klatki piersiowej i zaangażowanie dolnych partii ciała.

5. Delikatne opuszczanie: Puść ręce i powoli opuść biodra z powrotem na matę, kręg po kręgu.

Porady dla początkujących

• Skup się na oddechu: Zsynchronizuj oddech z ruchami. Wdychaj, unosząc biodra, i wydychaj, opuszczając je.

• W razie potrzeby użyj pomocy: Jeśli utrzymanie pozycji sprawia Ci trudność, podłóż klocek do jogi pod kość krzyżową, aby uzyskać wsparcie.

• Słuchaj swojego ciała: Unikaj nadmiernego rozciągania pleców. Jeśli odczuwasz dyskomfort, stopniowo wyjdź z pozycji i spróbuj łagodniejszej wersji.

• Zaangażuj mięśnie korpusu: Utrzymuj napięte mięśnie korpusu przez cały czas trwania pozycji, aby chronić dolną część pleców i zwiększyć stabilność.

Potraktuj pozycję mostka jako transformujący element swojej praktyki jogi. Nie tylko wzmacnia ona ciało, ale także zwiększa energię zmysłów, promując poczucie siły i witalności.

Pozycja Bogini (Utkata Konasana)

Opis i korzyści

Pozycja Bogini, czyli Utkata Konasana, zachęca do przebudzenia wewnętrznej siły i zmysłowości. Ta potężna asana otwiera biodra i wzmacnia dolne partie ciała, w tym pośladki i mięśnie czworogłowe ud. Angażując mięśnie korpusu, rozwijasz zarówno siłę wewnętrzną, jak i zewnętrzną. Pozycja ta sprzyja głębszemu oddychaniu, które wzmacnia połączenie z ciałem i pobudza energię zmysłów.

Eksperci jogi często powtarzają: „Obudź swoją wewnętrzną Boginię dzięki tej prostej, a zarazem potężnej asanie. Ta pozycja, wykorzystując głębszy oddech, pomaga wzmocnić zarówno wnętrze, jak i zewnętrzną część ciała, angażując pośladki i mięśnie czworogłowe ud, a jednocześnie angażując rdzeń”.

Praktykując pozycję Bogini, poczujesz siłę i witalność. Pozycja ta nie tylko wzmacnia siłę fizyczną, ale także sprzyja jasności umysłu i skupieniu, co czyni ją doskonałym uzupełnieniem Twojej rutyny jogi.

Jak wykonać

1. Stań prosto: Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość ramion, z palcami skierowanymi na zewnątrz. Upewnij się, że kolana są ustawione w jednej linii z palcami stóp.

2. Zegnij kolana: Opuść biodra do pozycji przysiadu, utrzymując proste plecy. Twoje uda powinny być równoległe do podłoża.

3. Zaangażuj swój rdzeń: Przyciągnij pępek do kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie rdzenia. To ćwiczenie zapewnia stabilność i wsparcie.

4. Podnieś ramiona: Wyciągnij ramiona na boki, zegnij łokcie pod kątem 90 stopni. Dłonie powinny być skierowane do przodu, tworząc silną i otwartą postawę.

5. Utrzymaj pozycję: Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, koncentrując się na oddechu oraz sile nóg i tułowia.

Porady dla początkujących

• Skup się na ustawieniu: Upewnij się, że kolana są ustawione nad palcami stóp, aby zapobiec przeciążeniom. Prawidłowe ustawienie maksymalizuje korzyści płynące z tej pozycji.

• Oddychaj głęboko: Używaj głębokich, kontrolowanych oddechów, aby zwiększyć relaks i koncentrację. Ta technika oddechowa pomaga Ci nawiązać głębszy kontakt z ciałem.

• W razie potrzeby skorzystaj z pomocy: Jeśli utrzymanie pozycji sprawia Ci trudność, umieść za sobą krzesło, aby zapewnić sobie wsparcie.

• Słuchaj swojego ciała: Unikaj nadmiernego forsowania się. Jeśli odczuwasz dyskomfort, stopniowo wyjdź z pozycji i spróbuj łagodniejszej wersji.

Zaakceptuj Pozycję Bogini jako element transformacji swojej praktyki jogi. Nie tylko wzmacnia ona ciało, ale także zwiększa energię zmysłów, promując poczucie siły i witalności.

Pozycja gołębia (Eka Pada Rajakapotasana)

Źródło obrazu: pexels

Opis i korzyści

Pozycja Gołębia, czyli Eka Pada Rajakapotasana, to głęboka pozycja jogi, która może znacząco wzmocnić energię zmysłów. Pozycja ta otwiera napięte biodra, w których często kumuluje się napięcie i stres. Uwalniając to napięcie, tworzysz przestrzeń do emocjonalnego uwolnienia i relaksu. Pozycja ta stymuluje czakrę serca, promując poczucie otwartości i połączenia z samym sobą i innymi.

Praktykujący jogę często mówią: „Pozycja Gołębia pomaga w nawiązaniukontaktu z emocjami i uwolnieniu ich, co czyni ją potężnym narzędziem do uzdrawiania emocjonalnego”.

Regularne praktykowanie Pozycji Gołębia poprawia przepływ krwi w okolicach narządów płciowych, wzmacniając funkcje seksualne i witalność. Wzmacnia również mięśnie dna miednicy, co może prowadzić do lepszej kontroli i wytrzymałości w chwilach intymnych. Obniżając poziom hormonów stresu, pozycja ta sprzyja poczuciu spokoju i dobrego samopoczucia, sprawiając, że czujesz się bardziej energiczny i pełen życia.

Jak wykonać

1. Rozpocznij w pozycji psa z głową w dół: Rozpocznij w pozycji psa z głową w dół, dociskając dłonie i stopy do maty.

2. Wysuń kolano do przodu: Weź wdech i wysuń prawe kolano do przodu, umieszczając je za prawym nadgarstkiem. Prawa kostka powinna spoczywać blisko lewego nadgarstka.

3. Wyciągnij tylną nogę: Przesuń lewą nogę do tyłu, utrzymując biodra prostopadle do przodu maty. Lewa stopa powinna spoczywać na górnej krawędzi maty.

4. Opuść tułów: Zrób wydech i opuść tułów nad prawą nogę, wyciągając ramiona do przodu. Oprzyj czoło na macie lub klocku.

5. Utrzymaj pozycję: Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, czując rozciąganie bioder i uwalnianie napięcia.

6. Zmiana stron: Wróć do pozycji psa z głową w dół i powtórz pozycję po przeciwnej stronie.

Porady dla początkujących

• Skup się na ustawieniu: Upewnij się, że biodra pozostają prostopadłe do przodu maty. Prawidłowe ustawienie maksymalizuje korzyści płynące z pozycji i zapobiega przeciążeniom.

• W razie konieczności użyj pomocy: Jeśli masz trudności z utrzymaniem bioder w jednej pozycji, podłóż złożony koc pod biodro, aby zapewnić sobie wsparcie.

• Oddychaj głęboko: Używaj głębokich, kontrolowanych oddechów, aby zwiększyć relaks i koncentrację. Ta technika oddechowa pomaga Ci nawiązać głębszy kontakt z ciałem.

• Słuchaj swojego ciała: Unikaj nadmiernego forsowania się. Jeśli odczuwasz dyskomfort, stopniowo wyjdź z pozycji i spróbuj łagodniejszej wersji.

Potraktuj Pozycję Gołębia jako element transformacji w swojej praktyce jogi. Nie tylko otwiera ona biodra, ale także wzmacnia energię zmysłów, promując poczucie siły i witalności.

Pozycja dziecka (Balasana)

Opis i korzyści

Pozycja Dziecka, czyli Balasana, oferuje oazę odpoczynku i relaksu w praktyce jogi. Ta łagodna pozycja pozwala na chwilę wytchnienia, oddechu i ponownego połączenia się z ciałem. Pochylając się do przodu i opierając czoło na macie, uzyskasz efekt uspokajający , który koi zarówno umysł, jak i ciało. Pozycja ta rozciąga biodra, uda i kostki, uwalniając od napięcia i stresu nagromadzonego w ciągu dnia.

Praktykujący jogę często powtarzają: „Pozycja dziecka to pozycja, w której odzyskujesz oddech, gdy brakuje ci tchu. To świetne rozciąganie bioder i może złagodzić ból dolnej części pleców”.

Otwierając biodra i wydłużając plecy, Pozycja Dziecka łagodzi napięcie spowodowane codziennymi ruchami. Ułatwia głębokie oddychanie, umożliwiając cyrkulację czystego tlenu w organizmie, przywracając energię. Pozycja ta poprawia również krążenie krwi, poprawiając ogólną wydolność organizmu. Potraktuj Pozycję Dziecka jako chwilę wyciszenia, dając ciału i umysłowi niezbędny odpoczynek.

Jak wykonać

1. Uklęknij na macie: Zacznij od uklęknięcia na macie, stykając duże palce stóp i rozstawiając kolana. Usiądź na piętach.

2. Pochyl się do przodu: Zrób wydech, pochylając tułów do przodu, opierając czoło na macie. Wyciągnij ramiona przed siebie lub wzdłuż ciała.

3. Rozluźnij ciało: Pozwól swojemu ciału całkowicie się zrelaksować. Poczuj rozciąganie bioder i delikatne wydłużanie kręgosłupa.

4. Oddychaj głęboko: Skoncentruj się na głębokich, powolnych oddechach. Z każdym wdechem poczuj, jak rozszerzają się twoje plecy. Z każdym wydechem rozluźnij napięcie i zanurz się głębiej w pozycji.

5. Utrzymaj pozycję: Pozostań w pozycji dziecka przez kilka oddechów, ciesząc się uczuciem spokoju i odprężenia, jakie ona przynosi.

Porady dla początkujących

• Użyj pomocy dla większego komfortu: Podłóż złożony koc pod kolana lub czoło, aby zapewnić sobie dodatkowe wsparcie i wygodę.

• Skup się na oddechu: Skoncentruj się na oddechu, aby zwiększyć relaks. Głębokie, kontrolowane oddechy pomogą Ci nawiązać głębszy kontakt z ciałem.

• Słuchaj swojego ciała: Jeśli odczuwasz dyskomfort, zmień pozycję. Możesz zbliżyć kolana do siebie lub je rozszerzyć, aby zapewnić sobie większy komfort.

• Nie spiesz się: Pozwól sobie pozostać w tej pozycji tak długo, jak potrzebujesz. Pozycja Dziecka to pozycja regenerująca, idealna na chwile, gdy potrzebujesz naładować baterie.

Pozycja Dziecka to delikatne przypomnienie o zwolnieniu tempa i dbaniu o siebie. Nie tylko zapewnia ulgę fizyczną, ale także wzmacnia energię zmysłów, sprzyjając relaksacji i uważności.

Pies z głową w dół (Adho Mukha Svanasana)

Opis i korzyści

Pozycja psa z głową w dół, czyli Adho Mukha Svanasana, stanowi kamień węgielny w praktyce jogi. Ta pozycja oferuje rozciąganie całego ciała, które pobudza całe ciało. Angażując ramiona, nogi i korpus, budujesz siłę i stabilność. Pozycja odwrócona poprawia krążenie krwi, dostarczając świeżego tlenu do mózgu i rewitalizując zmysły.

Praktykujący jogę często mówią: „Pies z głową w dół to odmładzająca pozycja, która rozciąga kręgosłup, wzmacnia ramiona i nogi oraz uspokaja umysł”.

Pozycja ta otwiera również barki i ścięgna podkolanowe, uwalniając napięcie i zwiększając elastyczność. Utrzymując ją, rozwijasz skupienie i uważność, wzmacniając połączenie z ciałem. Pozycja psa z głową w dół wzmacnia energię zmysłów i pozwala poczuć siłę i witalność.

Jak wykonać

1. Rozpocznij na czworakach: Ustaw się na czworakach. Ułóż nadgarstki pod ramionami, a kolana pod biodrami.

2. Unieś biodra: Podwiń palce stóp i unieś biodra w stronę sufitu. Wyprostuj nogi i dociśnij pięty do podłogi.

3. Rozciągnij kręgosłup: Wydłuż kręgosłup, dociskając dłonie do maty i odciągając ramiona od uszu.

4. Zaangażuj mięśnie korpusu: Wciągnij pępek w stronę kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie korpusu. To ćwiczenie zapewnia stabilność i wsparcie.

5. Utrzymaj pozycję: Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, czując rozciąganie ramion, nóg i pleców.

Porady dla początkujących

• Skup się na ustawieniu: Upewnij się, że dłonie są rozstawione na szerokość barków, a stopy na szerokość bioder. Prawidłowe ustawienie maksymalizuje korzyści płynące z tej pozycji.

• Oddychaj głęboko: Używaj głębokich, kontrolowanych oddechów, aby zwiększyć relaks i koncentrację. Ta technika oddechowa pomaga Ci nawiązać głębszy kontakt z ciałem.

• W razie potrzeby użyj podpór: Jeśli pięty nie sięgają do ziemi, podłóż pod nie złożony koc. To podparcie pomoże Ci zachować równowagę i wygodę.

• Słuchaj swojego ciała: Unikaj nadmiernego forsowania się. Jeśli odczuwasz dyskomfort, stopniowo wyjdź z pozycji i spróbuj łagodniejszej wersji.

Wprowadź pozycję psa z głową w dół jako element transformacji w swojej praktyce jogi. Nie tylko wzmocni ona Twoje ciało, ale także pobudzi energię zmysłów, promując poczucie siły i witalności.

Pozycja wojownika II (Virabhadrasana II)

Opis i korzyści

Pozycja Wojownika II, czyli Virabhadrasana II, to potężna pozycja, która budzi wewnętrzną siłę i energię zmysłów. Wymaga ona mocnego uziemienia, co wzmacnia równowagę i stabilność. Wyciągając ramiona i patrząc przed siebie, pielęgnujesz skupienie i determinację. Pozycja Wojownika II otwiera biodra i klatkę piersiową, zwiększając elastyczność i witalność.

Blog Watchdoq Healthcare podkreśla, że ​​„Pozycja Wojownika II to pozycja służąca do pobudzenia energii seksualnej”.

Regularne praktykowanie pozycji Wojownika II może poprawić zdrowie psychiczne poprzez redukcję stresu i lęku. Pozycja ta zachęca do głębokiego oddychania, co wzmacnia więź z ciałem i zwiększa energię zmysłów. Potraktuj Wojownika II jako transformujący element swojej praktyki jogi, promując poczucie siły i witalności.

Jak wykonać

1. Stań prosto: Stań prosto, rozstawiając stopy na szerokość ramion. Prawą stopę obróć o 90 stopni na zewnątrz, a lewą lekko do wewnątrz.

2. Zegnij kolano: Weź wdech i zegnij prawe kolano, ustawiając je nad kostką. Trzymaj lewą nogę prostą i silną.

3. Wyciągnij ramiona: Unieś ramiona równolegle do podłoża, dłońmi skierowanymi w dół. Sięgnij palcami do opuszków palców, tworząc silną i otwartą postawę.

4. Spojrzenie przed siebie: Obróć głowę, aby spojrzeć ponad prawą dłonią. Skup wzrok na punkcie w oddali, aby utrzymać równowagę.

5. Utrzymaj pozycję: Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, czując siłę w nogach i otwartość klatki piersiowej.

6. Zmiana strony: Wyprostuj prawą nogę i powtórz pozycję po przeciwnej stronie.

Porady dla początkujących

• Skup się na ustawieniu: Upewnij się, że kolano jest ustawione nad kostką, aby zapobiec przeciążeniom. Prawidłowe ustawienie maksymalizuje korzyści płynące z tej pozycji.

• Oddychaj głęboko: Używaj głębokich, kontrolowanych oddechów, aby zwiększyć relaks i koncentrację. Ta technika oddechowa pomaga Ci nawiązać głębszy kontakt z ciałem.

• W razie potrzeby użyj rekwizytów: Jeśli utrzymanie pozycji sprawia Ci trudność, podeprzyj się krzesłem za sobą.

• Słuchaj swojego ciała: Unikaj nadmiernego forsowania się. Jeśli odczuwasz dyskomfort, stopniowo wyjdź z pozycji i spróbuj łagodniejszej wersji.

Pozycja Wojownika II to podróż do odkrycia swojej wewnętrznej siły i energii zmysłów. Nie tylko wzmacnia ciało, ale także poprawia jasność umysłu i koncentrację, promując poczucie siły i witalności.

Pozycja drzewa (Vrksasana)

Opis i korzyści

Pozycja Drzewa, czyli Vrksasana, zachęca do odnalezienia równowagi i stabilności w sobie. Wymaga ona stania na jednej nodze, co symbolizuje siłę i stabilność drzewa. Praktykując Pozycję Drzewa, poprawiasz koncentrację i skupienie, co może przełożyć się na większą uważność w życiu codziennym. Angażując mięśnie korpusu i nóg, budujesz siłę i wytrzymałość, niezbędne do utrzymania równowagi.

WatchDoq podkreśla: „Joga skupia się na ciele, oddechu i umyśle i może przynieść zaskakujące korzyści w postaci bardziej satysfakcjonującego życia seksualnego”.

Pozycja Drzewa otwiera również biodra i rozciąga wewnętrzną stronę ud, zwiększając elastyczność i witalność. Ta otwartość może wzmocnić połączenie z ciałem, pobudzając energię zmysłów. Potraktuj Pozycję Drzewa jako podróż do odkrycia swojej wewnętrznej siły i równowagi, zarówno fizycznej, jak i emocjonalnej.

Jak wykonać

1. Stań prosto: Zacznij od stania ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ugruntuj się mocno stopami, czując połączenie z ziemią.

2. Przenieś ciężar ciała: Przenieś ciężar ciała na lewą stopę. Unieś prawą stopę i oprzyj ją podeszwą o wewnętrzną stronę lewego uda lub łydki. Unikaj opierania jej bezpośrednio na kolanie.

3. Znajdź równowagę: Połóż dłonie na sercu jak do modlitwy. Skup się na punkcie przed sobą, aby utrzymać równowagę.

4. Podnieś ramiona: Weź wdech i wyciągnij ramiona nad głowę, sięgając w stronę nieba. Rozluźnij ramiona i skup wzrok.

5. Utrzymaj pozycję: Utrzymaj pozycję przez kilka oddechów, czując siłę w nodze, w której stoisz, i otwartość klatki piersiowej.

6. Zmiana strony: Opuść ramiona i oprzyj prawą stopę na ziemi. Powtórz pozycję na drugą stronę.

Porady dla początkujących

• Skup się na ustawieniu: Upewnij się, że noga, która stoi, pozostaje silna i stabilna. Prawidłowe ustawienie maksymalizuje korzyści płynące z pozycji i zapobiega przeciążeniom.

• W razie konieczności użyj rekwizytów: Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, ustaw w pobliżu krzesło lub ścianę, aby zapewnić sobie wsparcie.

• Oddychaj głęboko: Używaj głębokich, kontrolowanych oddechów, aby zwiększyć relaks i koncentrację. Ta technika oddechowa pomaga Ci nawiązać głębszy kontakt z ciałem.

• Słuchaj swojego ciała: Unikaj nadmiernego forsowania się. Jeśli odczuwasz dyskomfort, stopniowo wyjdź z pozycji i spróbuj łagodniejszej wersji.

Potraktuj Pozycję Drzewa jako element transformacji w swojej praktyce jogi. Nie tylko wzmacnia ona ciało, ale także zwiększa energię zmysłów, promując poczucie siły i witalności.

Pozycja leżąca pod kątem prostym (Supta Baddha Konasana)

Opis i korzyści

Leżącego Kąta, czyli Supta Baddha Konasana, oferuje delikatny, a zarazem głęboki sposób na wzmocnienie energii zmysłów. Ta regenerująca pozycja zachęca do otwarcia bioder i klatki piersiowej w pozycji leżącej na plecach, co sprzyja relaksowi i uwolnieniu emocji. Rozchylając kolana i opierając ramiona wzdłuż ciała, tworzysz przestrzeń do głębokiego oddychania i introspekcji.

Dr Ray Long, chirurg ortopeda i instruktor jogi, zauważa: „Pozycja Kąta Bound to pozycja wzmacniająca, która pomaga budować pewność siebie. Pozycja ta może poprawić postawę i przeciwdziałać skutkom długotrwałego siedzenia”.

Regularne praktykowanie tej pozycji może poprawić krążenie krwi i stymulować czakrę serca, wzmacniając poczucie otwartości i połączenia. Rozciąga również wewnętrzną stronę ud i pachwiny, uwalniając napięcie i zwiększając elastyczność. Wypróbuj pozycję kąta w pozycji leżącej, aby pielęgnować poczucie spokoju i witalności w praktyce jogi.

Jak wykonać

1. Połóż się na plecach: Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.

2. Zegnij kolana: Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, a następnie rozchyl je na boki. Złącz podeszwy stóp, pozwalając kolanom swobodnie opaść w kierunku podłogi.

3. Podeprzyj biodra: Jeśli to konieczne, podłóż złożony koc lub wałek pod biodra, aby zapewnić sobie wsparcie i wygodę.

4. Rozluźnij ramiona: Wyciągnij ramiona na boki, dłońmi do góry. Ta pozycja sprzyja otwartości i relaksowi.

5. Skup się na oddechu: Zamknij oczy i weź powolne, głębokie oddechy. Z każdym wdechem poczuj, jak klatka piersiowa się rozszerza. Z każdym wydechem rozluźnij napięcie i zanurz się głębiej w pozycji.

6. Utrzymaj pozycję: Pozostań w pozycji leżącej w kącie skrzyżowanym przez kilka minut, delektując się uczuciem spokoju i odprężenia, jakie ona przynosi.

Porady dla początkujących

• Użyj podpór dla wygody: Jeśli kolana nie sięgają wygodnie do podłoża, podłóż pod nie poduszki lub klocki. Takie wsparcie pomaga zapobiegać przeciążeniom i sprzyja relaksowi.

• Skup się na oddechu: Skoncentruj się na głębokich, kontrolowanych oddechach, aby wzmocnić relaks i uważność. Ta technika oddechowa pomaga Ci nawiązać głębszy kontakt z ciałem.

• Słuchaj swojego ciała: Unikaj nadmiernego wysiłku. Jeśli odczuwasz dyskomfort, zmień pozycję lub spróbuj łagodniejszej wersji.

• Nie spiesz się: Pozwól sobie pozostać w tej pozycji tak długo, jak potrzebujesz. Pozycja Leżącego Kąta to pozycja regenerująca, idealna na chwile, gdy potrzebujesz naładować baterie.

Pozycja leżąca w pozycji kątowej to oaza odpoczynku i odnowy. Zapewnia nie tylko ulgę fizyczną, ale także wzmacnia energię zmysłów, sprzyjając relaksacji i uważności.

Praktykowanie jogi w stylu „sexy” oferuje liczne korzyści dla Twojej energii zmysłowej. Włączając te pozycje do swojej rutyny, zwiększasz elastyczność, siłę i pewność siebie. Ta podróż ku samopoznaniu i akceptacji prowadzi do głębszej więzi z samym sobą i partnerem. Pamiętaj, że nie chodzi o pojedynczą sesję, która odmieni Twoje życie; chodzi o konsekwentną praktykę, która przynosi stopniowe zmiany w Twoim ciele, umyśle i duchu. Podążaj tą ścieżką i podziel się swoimi doświadczeniami. Twoje spostrzeżenia mogą zainspirować innych do odkrycia transformującej mocy praktyki jogi w stylu „sexy”.

Zobacz także

Wzmocnij swoje połączenie dzięki zmysłowym technikom jogi

Dziesięć pozycji jogi dla par, które wzmocnią waszą więź

Trzy niezbędne filmy o jodze dla lesbijek, których nie możesz przegapić

Sześć skutecznych pozycji jogi zwiększających produkcję mleka

Siedem ćwiczeń jogi, które wzmocnią i ukształtują pośladki