7 pozycji jogi, które pomogą Ci zrealizować noworoczne postanowienia | Sekwencja jogi

Źródło obrazu: pexels

Przygotowanie gruntu pod pełen wrażeń Nowy Rok

Zbliżając się do końca roku, wielu z nas zaczyna rozmyślać o przeszłości i wybiegać myślami w przyszłość. To czas na wyznaczanie celów i wizualizację tego, co chcemy osiągnąć w nadchodzącym roku. Spełnianie noworocznych intencji to okazja do stworzenia planu działania, który pomoże nam w realizacji ambitnych noworocznych , prowadzących do osobistego rozwoju i spełnienia.

Znaczenie wyznaczania sobie celów noworocznych

Dlaczego postanowienia noworoczne nie przynoszą rezultatu

Według badań, tylko 9% dorosłych dotrzymuje swoich postanowień przez cały rok, a 80% z nich zapomina do lutego. Ten wysoki wskaźnik niepowodzeń uwypukla ograniczenia tradycyjnych postanowień. Często brakuje im głębszego związku z naszym wnętrzem i mogą wydawać się raczej arbitralnymi celami niż wartościowymi aspiracjami.

Siła intencji w jodze

Joga oferuje alternatywne podejście do wyznaczania celów poprzez praktykę wyznaczania intencji, znaną jako Sankalpa. W przeciwieństwie do sztywnych postanowień noworocznych, intencje w jodze są zakorzenione w autorefleksji i rozwoju osobistym. To podejście idealnie wpisuje się w ducha nowego roku, zachęcając do wyznaczania intencji, które rezonują z ich prawdziwymi pragnieniami i wartościami.

Jak joga może pomóc w spełnieniu noworocznych postanowień

Łączenie umysłu, ciała i ducha

Joga zapewnia holistyczną platformę do zharmonizowania umysłu, ciała i ducha. Łącząc pozycje fizyczne z pracą oddechową i medytacją, praktykujący mogą rozwijać głębokie poczucie świadomości i jasności umysłu. To zintegrowane podejście jest kluczowe dla zakotwiczenia intencji w swoim wnętrzu, wspierając głęboką więź między aspiracjami a działaniami.

Joga jako narzędzie do autorefleksji

Podróż jogi kładzie nacisk na autorefleksję i introspekcję. Praktykując uważność na macie, można uzyskać wgląd w swoje wzorce myślowe, reakcje emocjonalne i tendencje behawioralne. Ta pogłębiona samoświadomość stanowi cenny fundament do identyfikacji autentycznych intencji , zgodnych z naszą prawdziwą naturą.

Część 1: Uziemienie i centrowanie

Rozpoczynając podróż ku samopoznaniu i rozwojowi w nowym roku, niezwykle ważne jest, aby ugruntować się i skupić na swoich intencjach. Ta pierwsza część sekwencji jogi koncentruje się na stworzeniu solidnego fundamentu pod realizację naszych aspiracji.

1. Łatwa pozycja (Sukhasana) do wyznaczania intencji

Pozycja Łatwa, czyli Sukhasana, to podstawowa pozycja, która rozwija poczucie lekkości i komfortu, co czyni ją idealną pozycją do wyznaczania intencji. Ta prosta, a zarazem silna pozycja zapewnia stabilną podstawę do introspekcji i jasności umysłu.

Korzyści dla umysłu

Praktykowanie Sukhasany sprzyja wyciszeniu i wyciszeniu umysłu, pozwalając z większą łatwością zagłębić się w swoje myśli. Delikatne rozciąganie bioder i dolnej części pleców sprzyja relaksacji, tworząc środowisko sprzyjające głębokiej refleksji.

Jak włączać intencje

Zacznij od znalezienia cichego miejsca, w którym możesz wygodnie usiąść w Sukhasanie. Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów, pozwalając swojej świadomości skupić się w środku. Podczas oddechu rozważ swoje aspiracje na nowy rok, skupiając się na tym, co naprawdę rezonuje z Twoimi najgłębszymi pragnieniami. Z każdym wdechem wyobrażaj sobie, jak jasność i cel wkraczają w Twoją istotę, jednocześnie wydychając wszelkie wątpliwości i niepewność.

2. Pozycja girlandy (Malasana) na świeży początek

Pozycja Girlandy , znana również jako Malasana lub Przysiad Yogi, symbolizuje odnowę i otwarcie się na nowe początki. Ta uziemiająca pozycja wzmacnia dolne partie ciała, jednocześnie sprzyjając otwartości zarówno ciała, jak i umysłu.

Wzmocnienie fundamentów

Malasana aktywuje mięśnie nóg, bioder i dolnej części pleców, wzmacniając stabilność i siłę od dołu do góry. Ugruntowując stopy i wydłużając kręgosłup, pozycja ta tworzy solidny fundament do odkrywania nowych możliwości.

Pozycja do uwolnienia się od starego

Kiedy pochylamy się do Malasany, mamy okazję uwolnić zastoje energii zgromadzone w biodrach i dolnej części pleców. Ten fizyczny akt odpuszczenia odzwierciedla naszą emocjonalną zdolność do porzucenia starych wzorców i przekonań, które już nam nie służą. Akceptacja zmiany staje się łatwiejsza, gdy poddajemy się tej odmładzającej postawie.

Włączając te uziemiające pozycje jogi do naszej praktyki, kładziemy solidny fundament pod odkrycie naszej Sankalpy – naszych najgłębszych intencji – i dostosowanie naszych działań do naszych najgłębszych pragnień.

Część 2: Budowanie siły i koncentracji

Źródło obrazu: pexels

Kontynuując naszą podróż ku spełnianiu noworocznych postanowień poprzez jogę, niezwykle ważne jest budowanie siły i skupienia, aby dostosować nasze działania do naszych najgłębszych aspiracji. Ta sekcja przedstawia dwie potężne pozycje jogi, które rozwijają determinację, przezwyciężają strach oraz wzmacniają odporność fizyczną i psychiczną.

3. Pozycja Wojownika III (Virabhadrasana III) dla Determinacji

Pozycja Wojownika III, czyli Virabhadrasana III, to dynamiczna pozycja równowagi w pozycji stojącej, wymagająca skupienia, siły i niezachwianej determinacji. Pozycja ta ucieleśnia ducha wojownika, symbolizując odwagę stawiania czoła wyzwaniom z wytrwałością i determinacją.

Kultywowanie koncentracji i siły

W pozycji Wojownika III ćwiczący stoją na jednej nodze, jednocześnie prostując drugą nogę do tyłu w linii prostej, równolegle do podłoża. Wymaga to intensywnej koncentracji, aby utrzymać równowagę i stabilność. Drobne mięśnie stóp i kostek są angażowane, aby zapewnić solidny fundament, podczas gdy mięśnie korpusu pracują dynamicznie, wspierając wyprostowaną pozycję.

Wyniki badań naukowych:

• Według badań nad pozycją Wojownika III, pozycja ta poprawia koncentrację i angażuje małe mięśnie stóp i kostek.

Dzięki regularnemu stosowaniu programu Wojownik III można rozwinąć siłę umysłu i wyostrzyć zdolność koncentracji w sytuacjach rozpraszających — jest to cenna umiejętność, która pozwala wytrwać w realizacji noworocznych postanowień.

Dostosowywanie działań do intencji

Zgłębiając pozycję Wojownika III, zachęcamy do refleksji nad tym, jak nasze wysiłki fizyczne odzwierciedlają naszą wewnętrzną determinację. Świadome ułożenie ciała skłania nas do zastanowienia się, jak nasze działania w tej pozycji odzwierciedlają nasze zaangażowanie w realizację aspiracji poza matą. Ucieleśniając determinację w tej pozycji, wzmacniamy nasze oddanie urzeczywistnianiu naszych szczerych intencji przez cały rok.

4. Stanie na rękach (Adho Mukha Vrksasana) w celu przezwyciężenia strachu

Stanie na rękach, czyli Adho Mukha Vrksasana, to ekscytująca pozycja odwrócona, która przeczy grawitacji i rzuca wyzwanie postrzeganym ograniczeniom. Ta inspirująca pozycja zachęca praktykujących do pokonania strachu, zaakceptowania zmian i budowania zaufania do swoich możliwości.

Wyzwanie inwersji

W pozycji stania na rękach (Handstand) osoby odwracają cały ciężar ciała, balansując na dłoniach głową w dół – wyczyn, który początkowo może budzić obawy lub niepewność. Jednak dzięki regularnej praktyce i uważnemu ustawieniu ciała, ta niedoceniana pozycja jogi staje się szansą na rozwój osobisty wykraczający poza siłę fizyczną.

Wyniki badań naukowych:

• Badania podkreślają, że podczas ćwiczenia stania na rękach ważne jest zwracanie uwagi na prawidłowe ustawienie ciała.

• Pozycja stania na rękach wzmacnia różne grupy mięśni, w tym ramiona, przedramiona, nadgarstki, mięśnie korpusu, plecy, nogi i biodra.

Zaufanie i pewność siebie w Nowym Roku

Dzięki włączeniu stania na rękach do naszej praktyki jogi w celu spełnienia noworocznych postanowień,

stawiamy czoła narzuconym sobie ograniczeniom – zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym

i na poziomie psychologicznym. Stopniowo budujemy siłę ciała i umysłu poprzez to wzmacniające

poza,

rozwijamy większe zaufanie do siebie,

nasze możliwości,

i nasza zdolność do stawiania czoła wyzwaniom z godnością.

Ta nowo odkryta pewność siebie staje się siłą przewodnią, gdy podchodzimy do każdego dnia z nową energią

i optymizmu,

dając nam możliwość wkraczania w nowe doświadczenia z otwartością

i odporności.

Część 3: Otwieranie serca i umysłu

Źródło obrazu: unsplash

Zagłębiając się w naszą praktykę jogi, mającą na celu realizację noworocznych postanowień, przechodzimy do fazy otwierania serca i umysłu. Ten segment wprowadza dwie transformujące pozycje jogi, które ułatwiają emocjonalną otwartość, zmianę perspektywy i akceptację zmian.

5. Pozycja psa z głową w dół (Adho Mukha Svanasana) dla uzyskania perspektywy

Pozycja Psa z Głową w Dół, czyli Adho Mukha Svanasana, to podstawowa pozycja, która oferuje unikalną perspektywę, pozwalającą spojrzeć na życie z innej perspektywy. Ta odwrócona pozycja zachęca praktykujących do sięgania po nowe możliwości, jednocześnie zdobywając nowe spostrzeżenia.

Spojrzenie na życie z innej perspektywy

W Adho Mukha Svanasanapraktykujący przyjmują pozycję odwróconej litery V, z dłońmi i stopami opartymi o matę, co tworzy wydłużony kręgosłup i odwróconą perspektywę. Ta fizyczna pozycja wywołuje zmianę mentalną, pozwalając spojrzeć na otoczenie i doświadczenia z alternatywnej perspektywy. Akt patrzenia na życie do góry nogami symbolizuje gotowość do odkrywania niekonwencjonalnych perspektyw i wyzwolenia się z nawykowych schematów myślowych.

Rozciąganie się ku nowym możliwościom

Wydłużenie kręgosłupa w Adho Mukha Svanasana tworzy przestrzeń w ciele, sprzyjając poczuciu ekspansji i otwartości. Praktykujący oddychając głęboko w tej pozycji, otwierają się na nowe możliwości, idee i sposoby bycia. Rozciągnięcie pleców zachęca do uwolnienia napięcia i sztywności, tworząc przestrzeń dla znaczących intencji, które mogą się zakorzenić i rozkwitnąć.

Doświadczenie osobiste:

• Podczas regularnej praktyki Adho Mukha Svanasanyodkryłem, że przyjęcie tej odwróconej pozycji nie tylko przynosi ulgę fizyczną, ale także pozwala mi spojrzeć na trudne sytuacje z nowej perspektywy. Pozwala mi podchodzić do życia z większą elastycznością i zdolnością adaptacji.

6. Wariacja pozycji wielbłąda (Ustrasana) dla akceptacji zmiany

Wariacja pozycji wielbłąda, czyli Ustrasana, ucieleśnia istotę otwierania serca na zmiany, jednocześnie rozwijając elastyczność zarówno w ciele, jak i w życiu. Ta pozycja z odgięciem do tyłu zachęca praktykujących do sięgania po swoje najgłębsze pragnienia z odwagą i wrażliwością.

Otwieranie serca na Nowy Rok

W pozycji Ustrasanaosoby klękają na macie, wyginają plecy, sięgają do pięt i otwierają klatkę piersiową ku niebu. Ten rozległy ruch tworzy głębokie otwarcie w przedniej części ciała, szczególnie w okolicy klatki piersiowej – symbolizując zaproszenie do przyjęcia nowych doświadczeń z otwartym sercem. Świadome zaangażowanie się w tę pozycję pozwala praktykującym uwolnić bariery emocjonalne, pozwalając im podchodzić do zmian życiowych z wdziękiem i autentycznością.

Elastyczność w ciele i życiu

Fizyczny akt odgięcia się do tyłu w Ustrasanie sprzyja elastyczności kręgosłupa, jednocześnie rozciągając zginacze bioder – ucieleśnienie adaptacji wykraczającej poza matę. Dzięki regularnej praktyce tej otwierającej serce pozycji, osoby nie tylko poprawiają swoją elastyczność fizyczną, ale także rozwijają odporność psychiczną w radosnej atmosferze oczekiwania na zmiany.

Wyciągnięte wnioski:

• Codzienna praktyka pozycji wielbłąda nauczyła mnie, że otwartość emocjonalna może prowadzić do większej elastyczności— zarówno fizycznej, jak i psychicznej.

• Dzięki transformacji poprzez pozycje z wygięciami do tyłu, takie jak Ustrasana, nauczyłam się łatwiej stawiać czoła trudnym momentom, pozostając jednocześnie w kontakcie ze swoimi najgłębszymi pragnieniami.

Włączając te otwierające serce pozycje jogi do naszej praktyki, aby spełnić noworoczne postanowienia,

tworzymy w sobie przestrzeń na znaczące intencje,

przyjmij zmianę z odwagą,

i podchodzić do życia z różnych perspektyw,

tworząc podwaliny pod rozwój osobisty przez cały rok.

Utrwalanie intencji za pomocą jogi

Kończąc naszą sekwencję jogi, mającą na celu spełnienie noworocznych intencji, kluczowe jest przypieczętowanie ich praktyką, która integruje i odzwierciedla podróż, w którą wyruszyliśmy. Ten ostatni fragment wprowadza regenerującą pozycję jogi, sprzyjającą integracji i refleksji, a także zawiera wskazówki dotyczące tworzenia osobistego rytuału jogi na nowy rok.

7. Savasana dla integracji i refleksji

Po serii wzmacniających pozycji jogi, mających na celu zharmonizowanie naszych działań z głębokimi aspiracjami, Savasana oferuje głęboką okazję do integracji i refleksji. Znana również jako Pozycja Trupa, Savasana jest często uważana za najważniejszą i najbardziej wymagającą pozycję w jodze ze względu na nacisk na całkowity relaks i poddanie się.

Ostatnia pozycja spoczynku

W Savasaniepraktykujący leżą na plecach z wygodnie wyciągniętymi ramionami i nogami, pozwalając całemu ciału rozluźnić się i zatopić w podtrzymującej je ziemi. Ta pozycja jest symbolicznym gestem odpuszczenia – uwolnienia się od wysiłku fizycznego, mentalnego szumu i obciążeń emocjonalnych. Daje możliwość głębokiego odpoczynku, integrując korzyści płynące z poprzedniej sekwencji jogi w swoim bycie.

Chwila wdzięczności i nadziei

Podczas Savasanyzachęca się do głębokiego wsłuchiwania się w siebie – praktyki polegającej na dostrajaniu się do doznań w ciele bez osądzania i analizowania. To skupienie na sobie wzmacnia wdzięczność za zdolność ciała do poruszania się, oddychania i doświadczania życia. Pielęgnuje również nadzieję, uznając, że każda chwila stwarza okazję do rozwoju i transformacji.

Spostrzeżenia Renee Marie Schettler: W wywiadzie udzielonym Renee Marie Schettler podkreśliła, że ​​Savasana jest określana jako głęboko regenerująca siła, sugerując, że oferuje nie tylko fizyczny relaks, ale także odnowę emocjonalną. Stwierdziła, że ​​świat rozpaczliwie potrzebuje zbiorowej Savasany – chwili wyciszenia, w której jednostki mogłyby poddać się pokojowi.

Włączając Savasanę do naszej praktyki spełniania noworocznych postanowień,

okazujemy sobie szacunek poświęcając czas na odpoczynek,

odbijać,

i integrujemy nasze doświadczenia,

kładąc podwaliny pod przyjęcie nadchodzącego roku z wdziękiem,

wdzięczność,

i nadziei.

Stworzenie osobistego rytuału jogi na Nowy Rok

Oprócz indywidualnych pozycji jogi, stworzenie osobistego rytuału jogi może dodatkowo zwiększyć naszą zdolność do stawiania sobie znaczących intencji i kierowania rozwojem osobistym w nowym roku. Oto kilka inspirujących sposobów na wzbogacenie praktyki o intencjonalność:

Włączanie dziennika jogi

Prowadzenie dziennika poświęconego praktyce jogi może być skutecznym narzędziem do autorefleksji i wyznaczania intencji. Notując obserwacje dotyczące doświadczeń na macie – doznań fizycznych, zmian emocjonalnych, momentów olśnienia – tworzysz przestrzeń do głębokiego wsłuchiwania się w siebie i odkrywania siebie.

Wskazówki dotyczące nauczania jogi dla znaczącej praktyki

Amy Secrist podkreśla, że ​​praktykowanie uważności polega nie tyle na tym, jak wykonujemy konkretne pozycje lub sekwencje, ile na tym, czy potrafimy poddać się ich bezruchowi – ich stanowi całości – podczas gdy Olga Kabel sugeruje, aby podchodzić do wyznaczania intencji z autentycznego miejsca, a nie dążyć do osiągnięcia celów na podstawie zewnętrznych oczekiwań lub presji społecznej.

Wplatając te nauki w swój osobisty rytuał jogi,

kultywujesz podejście zakorzenione w głębokim wewnętrznym słuchaniu,

autentyczność,

i uważnej świadomości—

droga do tworzenia znaczących intencji zgodnych z Twoim najprawdziwszym „ja”.

Zobacz także

Zwiększ kreatywność dzięki 5 pozycjom jogi | Joga Flow

Wiosenna równowaga: Sekwencja jogi yin dla równowagi – Yoga Journal

Prawdziwy przepływ jogi: asany, śpiewy, gesty, kontemplacja | Yamy + Niyamy

Trzynaście pozycji jogi w pozycji siedzącej

Piętnaście inspirujących utworów do jogi | Playlista do jogi