3 najlepsze pozycje jogi Kathryn Budig na PMS

3 najlepsze pozycje jogi Kathryn Budig na PMS | Joga regeneracyjna

Źródło obrazu: unsplash

Wprowadzenie do podejścia Kathryn Budig do łagodzenia objawów PMS

Kathryn Budig, uznana nauczycielka jogi, ugruntowała swoją pozycję liderki w globalnej społeczności jogi. Jej wiedza wykracza poza tradycyjną praktykę jogi, obejmując holistyczne podejście do dobrego samopoczucia i naturalne metody leczenia różnych problemów zdrowotnych. W kontekście zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) , Kathryn Budig promuje terapeutyczne korzyści jogi. Dzięki swojemu bogatemu doświadczeniu i badaniom, opracowała zestaw pozycji jogi specjalnie dostosowanych do łagodzenia objawów PMS.

Dlaczego warto skupić się na jodze w przypadku PMS?

Badania naukowe potwierdziły pozytywny wpływ jogi na zdrowie menstruacyjne . Badania opublikowane w czasopismach „ Journal of Alternative and Complementary Medicine” i „Frontiers in Pain Research” wykazały, że regularna praktyka jogi wiąże się ze zmniejszeniem nasilenia objawów PMS, łagodzeniem bólu , poprawą tolerancji na ból i obniżeniem poziomu stresu u kobiet cierpiących na PMS i związane z nim nieregularne miesiączki . Ponadto, trwające badania kliniczne badają porównawczy wpływ ćwiczeń aerobowych i jogi na populację z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Poznaj 3 najlepsze pozycje jogi łagodzące PMS

Źródło obrazu: pexels

Kathryn Budig, znana postać w społeczności jogi, podzieliła się trzema ulubionymi pozycjami jogi, specjalnie opracowanymi w celu złagodzenia PMS . Pozycje te mają na celu zapewnienie ulgi i komfortu w trudnych fazach cyklu menstruacyjnego. Przyjrzyjmy się tym regenerującym pozycjom jogi polecanym przez Kathryn Budig.

Pozycja 1: Pozycja Trupa ( Savasana ) ze skrętem

Pozycja Trupa, znana również jako Savasana, jest często praktykowana na zakończenie sesji jogi, aby promować relaks i regenerację. Aby włączyć skręt w celu złagodzenia PMS, połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi na boki. Zegnij kolana i delikatnie opuść je na bok, jednocześnie obracając głowę w przeciwnym kierunku. Wytrzymaj ten delikatny skręt przez kilka oddechów, a następnie powtórz na drugą stronę.

Dlaczego działa na PMS: Ten delikatny skręt pomaga złagodzić napięcie w dolnej części pleców i okolicy brzucha, łagodząc skurcze i dyskomfort związany z PMS. Uspokajający charakter Pozycji Trupa pomaga również w redukcji stresu i sprzyja ogólnemu relaksowi , co może być szczególnie korzystne w czasie menstruacji.

Pozycja 2: Pochylenie do przodu w siadzie (Paschimottanasana)

Pozycja jogi w siadzie pochylonym do przodu to skuteczna pozycja łagodząca objawy PMS. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Weź głęboki wdech, wydłuż kręgosłup, a następnie zrób wydech, pochylając się w biodrach i pochylając się do przodu nad nogami. Możesz owinąć stopy taśmą do jogi, jeśli masz trudności z ich dosięgnięciem. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów, koncentrując się na głębokich wdechach i wydechach.

Dlaczego działa w przypadku PMS: Pozycja siedząca w pochyleniu do przodu pomaga złagodzić wzdęcia i dyskomfort poprzez delikatne uciskanie brzucha. Pozycja siedząca w pochyleniu do przodu uspokaja również umysł i zmniejsza lęk, które są częstymi objawami emocjonalnymi występującymi w okresie PMS.

Pozycja 3: Pozycja leżąca ze związanym kątem (Supta Baddha Konasana)

Pozycja leżącego kąta jest bardzo korzystna dla kobiet z objawami PMS. Połóż się na plecach i złącz podeszwy stóp, pozwalając kolanom swobodnie rozchylić się na boki. W razie potrzeby podeprzyj kolana klockami lub poduszkami, zapewniając wygodną pozycję, która pozwala na relaks bez napięcia.

Dlaczego działa na PMS: Ta regenerująca pozycja otwiera biodra i okolice pachwin, jednocześnie sprzyjając głębokiemu relaksowi całego ciała. Pomaga złagodzić dolegliwości menstruacyjne , zmęczenie i drażliwość, powszechnie związane z PMS.

Starannie dobrane pozycje jogi , polecane przez Kathryn Budig, przynoszą holistyczną ulgę w różnych objawach fizycznych i emocjonalnych związanych z zespołem napięcia przedmiesiączkowego .

Podsumowanie jogi regeneracyjnej

Siła jogi regeneracyjnej poza PMS

Joga regeneracyjna oferuje więcej niż tylko ulgę w typowych dolegliwościach menstruacyjnych, takich jak skurcze i zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS). Badania wykazały, że ta łagodna forma jogi oferuje holistyczne podejście do dobrego samopoczucia, korzystnie wpływając zarówno na fizyczne, jak i psychiczne samopoczucie kobiet. Przegląd analizujący wyniki 15 badań wykazał, że regularna praktyka jogi regeneracyjnej wiąże się z obniżeniem poziomu stresu, poprawą tolerancji na ból oraz pozytywnym wpływem na sposób odczuwania i interpretowania bólu. Sugeruje to, że joga regeneracyjna oddziałuje na autonomiczną reakcję na stres i może stymulować uwalnianie naturalnych substancji przeciwbólowych, oferując kompleksową ulgę wykraczającą poza objawy PMS.

Co więcej, joga regeneracyjna angażuje wrodzoną zdolność organizmu do regeneracji i odnowy, równoważąc i przeciwdziałając skutkom długotrwałego stresu. Rezygnując z potrzeby działania i skupiając się na oddechu i chwili obecnej, można doświadczyć uzdrowienia z wewnętrznych i zewnętrznych czynników stresujących. Co więcej, zajęcia jogi dla kobiet, zaprojektowane z myślą o wykorzystaniu energii i siły kobiecego ciała, koncentrują się na uzdrawianiu i wzmacnianiu ciała, jednocześnie redukując lęk, łagodząc ból menstruacyjny i łagodząc objawy menopauzy.

Zachęta do wypróbowania tych pozycji

Anegdoty różnych autorów wskazują na znaczną ulgę w bolesnym miesiączkowaniu u osób praktykujących jogę regeneracyjną. Joga ta reguluje ścieżki stresu poprzez promowanie równowagi hormonalnej i zmniejszanie bolesnych miesiączek. Dlatego zachęcam do wypróbowania jogi regeneracyjnej polecanych przez Kathryn Budig, ponieważ oferują one naturalne, niefarmakologiczne podejście do radzenia sobie z nieregularnymi miesiączkami i dyskomfortem.